Брамари пранаяма онлайн

— мост между телом и умом. Когда дыхание становится мягким и глубоким, нервная система получает сигнал расслабиться, сердечный ритм выравнивается, а мысли замедляются. В современном ритме жизни мы часто дышим поверхностно и неосознанно, что усиливает стресс. Практика Бхрамари помогает восстановить естественный баланс и начать проявляться, легче говорить, заявлять о себе.

 

Это техника, при которой во время выдоха создаётся протяжный гул — мягкое «мммм», похожее на жужжание шмеля. Звук лёгкой вибрации резонирует в области головы и грудной клетки, успокаивая нервную систему и помогая сосредоточиться.

Техника стимулирует работу жизненно важных желез головного мозга, включая гипоталамус, гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, которые отвечают за регуляцию многих гормонов, влияющих на настроение, обмен веществ, энергию и общее самочувствие, при этом успокаивая нервную систему. 

 

• Снижение тревожности и уровня стресса.

• Улучшение сна и концентрации.

• Снятие напряжения в области лица и головы, облегчение головных болей напряжения.

• Глубокое расслабление перед медитацией или после насыщенного дня.

• Прокачка горловой чакры

• Развитие голоса

Влияние практики на горловую чакру и голос

Бхрамари-пранаяма традиционно считается полезной для вишуддха-чакры — энергетического центра в области горла, который в йогической философии связывают с коммуникацией и самовыражением.

 

Даже если рассматривать технику без эзотерики, есть понятный физиологический эффект:

 • Мягкая вибрация гортани во время гулкого выдоха массирует голосовые связки, улучшает их эластичность и кровообращение.

 • Регулярная практика помогает снять зажимы в шее и плечах, что делает голос более свободным и звучным.

 • Осознанный, длительный выдох тренирует дыхательную опору — важную для певцов, ораторов и всех, кто много говорит.

 

Бхрамари выступает естественной «голосовой разминкой» и способом гармонизировать внутреннее состояние через дыхание и звук.

 

Всего несколько минут Бхрамари-пранаямы в день могут принести удивительное чувство умиротворения. Дышите, звучите и позволяйте телу и уму прийти в гармонию.

Вы научитесь: 

• правильно выполнять технику Бхрамари; 

• чувствовать вибрацию звука в теле; 

• применять практику для быстрого восстановления сил и внутреннего покоя в любой ситуации.

• Для беременных

• Для лекторов, спикеров, певцов, педагогов и других профессий, где есть высокая голосовая нагрузка

• Для тех, кто ищет естественный способ расслабления и борьбы со стрессом.

• Для практикующих медитацию, которым нужна подготовка к более глубокой практике.

• Для людей, работающих с голосом, — как мягкая разминка и средство снятия напряжения.

пошаговая инструкция дыхательной техники

3 минуты 19 секунд