Брамари пранаяма

5000 ₸

дыши как шмель

Формат

видеоурок

Длительность

3 минуты 19 секунд

Как проходит

онлайн

Дыхание

— мост между телом и умом. Когда дыхание становится мягким и глубоким, нервная система получает сигнал расслабиться, сердечный ритм выравнивается, а мысли замедляются. В современном ритме жизни мы часто дышим поверхностно и неосознанно, что усиливает стресс. Практика Бхрамари помогает восстановить естественный баланс и начать проявляться, легче говорить, заявлять о себе.

Что такое Бхрамари-пранаяма

Это техника, при которой во время выдоха создаётся протяжный гул — мягкое «мммм», похожее на жужжание шмеля. Звук лёгкой вибрации резонирует в области головы и грудной клетки, успокаивая нервную систему и помогая сосредоточиться.

Польза регулярной практики

Снижение тревожности и уровня стресса.
Улучшение сна и концентрации.
Снятие напряжения в области лица и головы, облегчение головных болей напряжения.
Глубокое расслабление перед медитацией или после насыщенного дня.
Прокачка горловой чакры
Развитие голоса

Влияние практики на горловую чакру и голос

Бхрамари-пранаяма традиционно считается полезной для вишуддха-чакры — энергетического центра в области горла, который в йогической философии связывают с коммуникацией и самовыражением.

Даже если рассматривать технику без эзотерики, есть понятный физиологический эффект:

• Мягкая вибрация гортани во время гулкого выдоха массирует голосовые связки, улучшает их эластичность и кровообращение.

• Регулярная практика помогает снять зажимы в шее и плечах, что делает голос более свободным и звучным.

• Осознанный, длительный выдох тренирует дыхательную опору — важную для певцов, ораторов и всех, кто много говорит.

Бхрамари выступает естественной «голосовой разминкой» и способом гармонизировать внутреннее состояние через дыхание и звук.

Завершение

Всего несколько минут Бхрамари-пранаямы в день могут принести удивительное чувство умиротворения. Дышите, звучите и позволяйте телу и уму прийти в гармонию.

Что дает?

Вы научитесь: • правильно выполнять технику Бхрамари; • чувствовать вибрацию звука в теле; • применять практику для быстрого восстановления сил и внутреннего покоя в любой ситуации.

Для кого?

• Для тех, кто ищет естественный способ расслабления и борьбы со стрессом. • Для практикующих медитацию, которым нужна подготовка к более глубокой практике. • Для людей, работающих с голосом, — как мягкая разминка и средство снятия напряжения.

Что будет?

пошаговая инструкция дыхательной техники